日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月(wǔyuè)徒伤悲”

体重管理的(de)话题又多了起来

“国家(guójiā)版体重管理指南”的话题

控制体重的(de)小伙伴指明了方向

进行(jìnxíng)体重管理应该怎么吃？

一味地(dì)吃水煮菜，吃沙拉吗？

你有进入了这些(zhèxiē)误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食(yǐnshí)”就能起到事半功倍的效果，或许也(yě)正是因为这个原因，许多轻食机构最近火了(le)起来。

这不，趁着夏天的衣服还没有上身，小编连续走访了市区多家轻食机构，帮大伙整理(zhěnglǐ)出一份食谱(shípǔ)指南。

记者首先采访了日照东港区一家(yījiā)轻食店，店主小张(xiǎozhāng)说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近(zuìjìn)直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还介绍，在众多轻食餐的选项(xuǎnxiàng)中，减脂健康餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完(wán)，这个月已经卖了700多单。”

小编(xiǎobiān)整理了一份居家轻食食谱

在家里做减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白(dànbái)（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花/彩椒(cǎijiāo)/紫甘蓝）。这种搭配能(néng)使基础代谢率提升15%，饱腹感延长(yáncháng)3小时。

其实，管理体重(tǐzhòng)并不是难事，只要坚持住就能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个(yígè)原则：少油少盐(shǎoyán)多蛋白，碳水适量(shìliàng)多纤维。选择升糖指数较小的食物作为主食，五谷杂粮(wǔgǔzáliáng)都适合；多吃(chī)白肉（即鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让(ràng)我们一起定个小目标！

日照报业全媒体记者(jìzhě)：蒋月阳